A Simple Key For silenciar voz critica Unveiled
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Mantener una postura abierta y erguida y una expresión facial amistosa puede afectar tu mente de manera similar, incluso si no refleja cómo te sientes, dice Gilbert .
Puede que algunos miembros de nuestra familia, maestros o compañeros hayan sido muy mordaces con nosotros y que nos haya quedado una herida emocional profunda. A lo mejor alguien nos ha juzgado cruelmente una vez y hemos internalizado la idea de que no valemos demasiado. Nuestro crítico interno también puede ser el resultado de las expectativas y estándares de nuestro círculo y la sociedad sobre lo que constituye el éxito, cómo debemos vernos, y cómo conducirnos en la vida.
La reestructuración cognitiva implica analizar y desafiar los pensamientos negativos con evidencia que los contradiga.
En este punto, es importante reconocer que este proceso de pensamiento está separado de tu verdadero punto de vista.
Toma conciencia: anota las frases que aparecen cuando algo no sale como esperabas y te enfadas contigo. ¿Qué te dice? Es muy probable que te hable de “tú”.
El cuestionador: este crítico interno siempre cuestiona nuestras habilidades, lo que provoca sentimientos de inseguridad y baja autoestima.
Utiliza afirmaciones positivas: Emplea afirmaciones positivas para contrarrestar los pensamientos negativos. Repite frases como «soy capaz», «merezco ser feliz» y «tengo el Manage sobre mis pensamientos».
Cuando aparezca de nuevo el pensamiento negativo, recuerda que tienes un program de acción y te estás esforzando por solucionar el problema.
United states of america esa energía para realinearte con tus objetivos, establecer intenciones y tomar medidas conscientes. El crecimiento comienza donde termina el autojuicio y comienza la confianza en uno mismo.
Busca apoyo profesional: En ocasiones, los pensamientos negativos pueden ser persistentes y difíciles de manejar por cuenta propia. Buscar ayuda de un profesional de la salud mental puede ser fundamental para abordar este desafío.
En caso de no click here detener el ciclo de los pensamientos irracionales y debilitantes, podremos derivar en más de un problema de salud psychological. Además, debilitaremos nuestro potencial humano y seremos cautivos de la indefensión.
Practica la atención plena: La atención plena te ayuda a estar presente en el momento true, evitando rumiar pensamientos negativos sobre el pasado o preocuparte en exceso por el futuro.
Este cambio transforma el conflicto interno en claridad y el miedo en guía. Eso es crecimiento consciente y compasivo.
Todos los intentos por evitar los pensamientos pueden ser en vano. Los pensamientos son automáticos fruto de nuestras experiencias y aprendizajes, por lo tanto en la mayoría de las ocasiones no somos responsables de ellos, aparecen automáticamente y no tenemos Regulate sobre lo que pensar o no.